ژیمناستیک دو

جنبه های برنامه نویسی سه تفاوت اصلی در برنامه نویسی برای CrossFit Gymnastics وجود دارد: شدت به عنوان درصدی از حداکثر میزان ، حجم به تعداد تکرار یا زمان تحت تنش ، و دفعات. یووینهنگام ترکیب ژیمناستیک بیشتر در برنامه خود ، طرح اصلی این است:
دوشنبه . . . . حجم بالا ، شدت متوسط
چهار شنبه . . حجم کم ، شدت کم
جمعه . . . . . . حجم کم ، شدت زیاد
شما می توانید این طرح را برای یک مهارت واحد یا چند مهارت دنبال کنید. برخی از هفته های نمونه در زیر نشان داده شده است: هفته 1 دوشنبه - 5 * 5 کشش شدید چهارشنبه - 15 دقیقه کار روی دستگیره جمعه - 1 * 5 حرکت عضلانی دقیق هفته 2 دوشنبه - 5 * 5 حلقه شدید حفر چهارشنبه - 15 دقیقه توخالی و تمرین های قوسی جمعه - کسری HSPU 1 5 5