مدیتیشن چه تاثیری دارد؟

يووين

آیا روش توصیه شده ای برای افسردگی وجود دارد؟
مطالعه دیگری که در هاروارد انجام شد نشان داد که مراقبه آگاهانه حتی ممکن است مغز را در بیماران افسرده تغییر دهد.

یک دوره هشت هفته ای در شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی منجر به این شد که بیماران بتوانند خیلی سریعتر از افکار منفی جدا شوند.

اسکن های مغزی همچنین نشان داد که تغییرات در فعالیت مغز برای کسانی که یادگیری را یاد می گیرند ثابت است حتی زمانی که به طور فعال مراقبه نیستند. (پاول ، 2018).

کدام تکنیک برای مسائل خشم بهترین است؟
مطالعه منتشر شده توسط Fennell ، Benau & Atchley ، (2016) نشان داد که یک جلسه مراقبه تنها می تواند شاخص های فیزیولوژیکی عصبانیت را در مراقبه های مبتدی و باتجربه کاهش دهد.

در این تحقیق 15 نفر تازه وارد و 12 نفر مراقبه باتجربه بودند. این مطالعه پاسخ های جسمی آنها مانند فشار خون ، میزان تنفس و ضربان قلب را اندازه گیری کرد.

تنها پس از 20 دقیقه مدیتیشن ، از کسانی که تازه به این تمرین پرداخته اند ، هنگامی که از آنها خواسته شد دوباره در مورد عصبانیت فکر کنند ، واکنش جسمی بسیار آرامتر و آرام تری داشتند.

کسانی که مراقبه های باتجربه تری بودند دریافتند که وقتی از آنها خواسته شد عصبانیت را دوباره تجربه کنند ، اصلاً پاسخ چندانی ندارند.

5 روش مراقبه سریع برای استفاده امروز
برخی از تکنیک های سریع برای کسانی که وقت اضافی زیادی ندارند ، وجود دارد. بسیاری از ما بهانه یا دلیل پیدا می کنیم که چرا وقت نداریم کاری مانند یافتن وقت برای مدیتیشن انجام دهیم.

اگر در این گروه قرار بگیرید ، این اقدامات ساده ممکن است همان چیزی باشد که پزشک دستور داده است:

اسکن سریع بدن
مراقبه پیاده روی
مراقبه دوش
آگاهانه خوردن
مراقبه خسته کننده
مدیتیشن اسکن بدن همراه با برخی از تنفس های عمیق می تواند بسیار ترمیم کننده و ترمیم کننده باشد. این تمرین سریع را می توانید با تنفس عمیق و تصور نور آرام بخش گرم بدن خود انجام دهید. همانطور که نور را تصور می کنید ، می توانید بدن خود را اسکن کرده و فشار روحی یا کششی را به صورت ذهنی آزاد کنید.

پیاده روی 5 یا 10 دقیقه ای نیز می تواند بسیار شاداب و نشاط آور باشد. دفعه بعدی که احساس استرس کردید ، سعی کنید راه بروید و به آن احساسات جسمی مانند صدای لمس پای خود با روسازی یا احساس هوای روی پوست توجه کنید